2025年春节8天假期让很多朋友大呼过瘾，走亲访友、熬夜娱乐、手机游戏等过得特别开心。随着假期的结束，好多人都表现出了不想上班、不想起床，疲乏无力、精力不容易集中、情绪不太稳定的情况。这可能是“节后综合征”惹的祸。

    面对这一情况，南岸区精神卫生中心门诊部主任刘海波为广大市民支招，帮助大家以饱满的精神投入到新一年的工作中。

    一、什么是“节后综合征”

    “节后综合征”是一种常见的心理现象，它通常发生在长假结束后的一段时间内。主要表现为身体上的疲劳、困倦，精神上的注意力不集中、烦躁不安，甚至会出现工作效率低下、食欲不振等情况。

    二、“节后综合征”产生的原因

    （一）生物钟紊乱。

    长假期间，很多人会打破平时的作息规律，熬夜追剧、睡懒觉成为常态。这种不规律的作息打乱了人体的生物钟，使得身体的生理节律与正常工作日的节律产生冲突。当假期结束，生物钟无法迅速调整过来，就会导致身体和精神上的疲惫感。

    （二）心理落差。

    假期是放松和享受的时光，人们可以尽情地做自己喜欢的事情，没有工作的压力和生活的琐事。然而，假期结束后，人们需要重新面对工作中的任务、生活中的责任，这种从“自由”到“责任”的心理落差，很容易引发焦虑情绪。

    （三）过度放松。

    在假期中，人们往往会过度放松自己，不再像平时那样自律。比如，饮食上大吃大喝，运动量减少，甚至完全不运动。这种过度放松的状态，会让身体的机能下降，导致节后身体和精神上的不适应。

    三、四个小妙招有效应对“节后综合征”

    （一）早做准备，松弛有度：社交和娱乐活动应有所节制。假期结束前，预留1到2天时间恢复精力和体能，并对上班后该做的工作制订初步的计划，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

    （二）放松身心、规律作息：建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。返岗后，要注意放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时戒掉熬夜的坏毛病，尽快把生物钟调整为健康状态。

    （三）清淡饮食、减糖减油：假期结束，要注意及时调整饮食结构，避免无节制地摄入过油、过甜的食物。定时、定量进食，并注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

    （四）自我调节、舒缓压力：进行一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，有助于集中注意力，积极投入工作和学习。必要时可以找专业心理医生，通过一些脑部仪器设备和心理治疗快速让自己满血复活。