“腰痛不用硬扛，学会正确姿势和居家锻炼，在家就能有效预防和缓解！”近日，涂山镇福民社区家庭医生健康驿站内暖意融融，一场干货满满的护腰健康讲座正在这里举行。南岸区中西医结合医院康复科专家现场坐诊，为50余名居民带来专业的腰椎健康指导，将贴心的医疗服务送到了居民家门口。

本次讲座由有十余年临床经验的康复科主治中医师唐美琼主讲。“很多人觉得腰痛是老年人的专利，但现在年轻人长期久坐、低头看手机，腰椎问题已经越来越普遍。”唐医生介绍，临床中发现，80%以上的腰痛都与不良生活习惯密切相关，很多居民对腰痛存在认知误区，要么不当回事硬扛着，要么盲目按摩加重病情。

讲座现场，唐医生用通俗易懂的语言，从腰椎的生理结构讲起，重点剖析了不良姿势、外力损伤、骨质疏松等常见腰痛诱因。针对居民日常生活中最容易忽视的问题，她逐一示范了坐、站、卧、行的正确姿势，并手把手教大家做靠墙站立、五点支撑等简单易行的居家锻炼动作。“五点支撑就是用头部、双肘和双脚跟这五个点支撑身体，把腰腹抬起来，坚持3到5秒再放下，每天做10到15次，对增强腰背肌力量非常有帮助。”唐医生边示范边讲解，居民们纷纷起身跟着练习，现场学习氛围浓厚。

“唐医生，我腰痛的时候到底该冷敷还是热敷啊？”“我晚上经常腰痛得睡不着，这是不是很严重？”互动环节中，居民们踊跃提问，唐医生耐心解答每一个问题，并针对不同情况给出个性化建议。她特别提醒大家，当出现大小便障碍、下肢无力、夜间痛醒等症状时，这是身体发出的“红色警报”，一定要及时到医院就诊，切勿拖延。

“这个讲座太实用了！以前我总觉得腰痛忍忍就过去了，今天才知道还有这么多讲究。”刚听完讲座的居民李阿姨说，“唐医生教的动作很简单，我回家就能带着老伴一起练。”居民王先生也表示，平时工作忙，很少有时间去医院咨询，社区把专家请到家门口，真是解决了大家的大问题。

福民社区相关负责人表示，此次护腰健康讲座是社区依托家庭医生健康驿站开展的便民服务之一。下一步，社区将持续联动辖区医疗资源，根据居民需求定期开展各类健康讲座、义诊等活动，让居民在家门口就能享受到优质、便捷的医疗服务，切实提升居民的健康素养和生活品质。