立秋，标志着秋天的到来。俗语道“立秋贴秋膘，冬天不挨冻”，但贴秋膘并不适合所有人。如果您是正常体重且没有慢性病的人，趁着秋季到来，炎热消退，贴点“小秋膘”，适量增加必需的营养也是可以的，但注意千万别贴超重了。如果您已是肥胖、高血压、高血脂、高血糖等慢性病人群的一员，就更要谨慎了，因为再贴可能会增加身体负担加重健康问题。

中国居民膳食指南推荐我们每天摄入动物性食物120~200克，每周至少摄入两次水产品，每天一个鸡蛋。在选择肉类的时候要多选择鱼类、禽类等白肉，少选猪、牛、羊等红肉，尤其要控制肥肉量。

少吃高能量的食物，如油炸油煎食品、甜点和糖果、含糖饮料等。多吃新鲜蔬菜、水果，如苹果、梨、石榴、柑橘等美味的水果。另外还要多吃全谷物、粗杂粮和薯类，如燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆、绿豆、红薯、山药、马铃薯等。

减少久坐，每隔一小时起身活动一下，比如做做家务，伸展一下身体，快走慢跑等。每周至少进行150分钟中高等强度身体活动，如跑步、游泳、打羽毛球等，通过合理运动增加肌肉量，结合有氧运动和力量训练，可以提高身体的新陈代谢率，有效增加肌肉量，让身体保持良好的状态。

秋天天气干燥，充足合理饮水对健康至关重要，建议每天至少喝7~8杯水，定时喝水，而不是等到口渴才喝水。白开水是饮水的最佳选择，也可以考虑淡茶水、柠檬水、薄荷水、梨水等。比如将梨切片煮水，非常适合秋季干燥引起的喉咙不适。尽量不喝或少喝含糖饮料。 （区疾控中心供稿）