本报讯 （记者 杨雪婷）随着社会的发展，女性出现神经衰弱、焦虑、创伤后应激障碍、产后抑郁等症状的问题日益凸显。其中，以患抑郁症的居多，为男性的3.5倍，这与女性生理结构、职场社会现状、家庭社会角色等因素密切相关。女性所面临的心理健康问题，成为全社会需要共同关注的议题。

在114个“三八”国际劳动妇女节到来之际，南岸区精神卫生中心心理治疗师陈青玲为广大女性送来“护心”秘方。

女性如何关爱自己的心理健康？陈青玲认为，首先，要审视自己的生活环境及经历，分辨出其中现有性别角色观念产生的优缺点，解放和挖掘自身的力量。正视传统的性别角色偏见给女性带来的焦虑情绪，家庭生活中的照护压力，去除未达到社会角色期待时的羞耻感。同时，可以列一张自我关怀清单，做一些让自己感到轻松和愉快的事情并记录下来，在生活中学会照顾自己的情绪、奖励自己。

“其实，生活中的一些良好习惯的养成，也可以让自己的内心保持愉悦。”陈青玲说，有计划地安排制定日常起居计划，并按照其执行，增加对生活的掌控感，可以有效缓解焦虑。此外，保持良好的睡眠也有益于保护人的身心健康。睡前喝一杯牛奶、听舒缓的轻音乐，放松身心，舒缓神经，都有利于睡眠。

如果感到压力较大，陈青玲还建议，可以与亲人、朋友沟通，调节情绪，缓解焦虑，即使是线上聊天。此外，如果出现一些心理困扰，感觉调整不了也可以寻求专业帮助：如心理医生、心理咨询师或拨打24小时心理援助热线。

所有女性都应该“被看见”“被理解”。陈青玲希望广大女性朋友能真正理解和重新标识自己的心理健康问题，表达自己的自由意志。